Révi Júlia

• Buda Fitness Lágymányos (BudapestXI. kerület,Bercsényi utca 12)

Változatos, kevert óra, dinamikus és statikus gyakorlatokkal, gyakorlatsorokkal. 

Óratípus: STRETCHING- GERINCTRÉNING 
A hagyományos gerinctréning, gerincgimnasztika mozgáselemei erősítve, színesítve a pilates és a jóga elemeivel, nyújtó, csavaró gyakorlatokkal. 
A fő hangsúlyt a köldök körüli- és az ágyéki, gerincstabilizáló izmokra fektetve, egy egész testet átmozgató óra; főleg a saját testsúlyunkat használva, ritkán kiegészítve eszközhasználattal (gumikötél, labda). 
Az alacsonyabb ismétlésszámú (max. 8 ismétlésszám) gyakorlatok helyes kivitelezésének szerves részét képezi a koncentrált légzés, ezzel is jótékony hatást gyakorolva a keringési rendszerre, az anyagcsere folyamatokra és a mélyizmok megdolgoztatására. 
FONTOS: az órakezdés előtt legalább másfél, de inkább 2 órával, már csak nagyon könnyű ételek fogyasztása javasolt, mert teli gyomorral kivitelezhetetlen a tényleges koncentráció! 
Mindezek tudatában, és összetettségéből adódóan, ez az óra bárki számára boldogan látogatható! 

ALAKFORMÁLÓ: Dinamikus és statikus, változatos gyakorlatok; különböző eszközök (kézi súlyzó, labda, gumikötél) használatával, illetve a saját testsúlyunk igénybevételével. Létszámtól, hangulattól függően step padon, vagy simán csak a talajon végezzük a gyakorlatokat; különösképpen odafigyelve a tartóizmokra, illetve egyszerre megdolgoztatva több izomcsoportot. 

ZSÍRÉGETŐ STEP: Egyszerű, könnyen követhető, alap aerobik lépések kombinációja step padon; akár kislabdával, vagy súlyzókkal kiegészítve! A bemelegítés végére a pulzust fokozatosan felvisszük zsírégető tartományba (életkortól, edzettségtől, testtömegtől függően mindenkinél egyedi), és ott folyamatos mozgással meg is tartjuk; az órát hasizom gyakorlattal zárjuk. FONTOS TUDNIVALÓ: a „mambo- chacha” kombináció itt alaplépés, mert észrevétlenül, erőlködés nélkül tartja fent a zsírégetést!! 

ZSÍRÉGETŐ STEP*: Zsírégető step, az alap aerobik és tánclépések kombinációjával, kiseszköz használat nélkül! Ezen az órán a lépéskombinációkat fokozatosan, többször átismételve egy könnyen követhető, de színesebb, pörgősebb koreográfiává állítjuk össze. Az órát hasizom gyakorlattal zárjuk, vagy menet közben beiktatjuk! JAVASLAT: bárki, aki szereti az összetettebb mozgásformát, legalább 3-4 alkalmat adjon magának, hogy megismerje ezt az óratípust is! 

INTERVALL: Magasabb és alacsonyabb intenzitású gyakorlatszakaszok váltakozása, meghatározott időhöz, vagy ismétlésszámhoz kötve; step padon, vagy anélkül, különböző eszközökkel, vagy csak a saját testsúlyunkat használva. Az intervall edzés csodája, hogy az eddigi leghatékonyabb módszer az állóképesség fejlesztésére, és az anyagcsere serkentésére; megtartva ezt a jótékony hatását az edzés utáni, és a köztes időszakokban is! 

Parkolási lehetőség

Nincs

Gyakorlat ismertetése

Igen